コレステロールを下げるためには、運動を続けることがとても大切です。知り合いでコレステロールに悩んでいる人がいたら、一緒に運動を始めてみたり、スポーツセンターなどで刺激を受けてみたりなど、工夫をしながら楽しくトライしてみ コレステロールとは？ コレステロールが高い原因は？ コレステロールを下げるには：食事・食べ物編 コレステロールを下げるには：運動編 基本は、栄養バランスの取れた食事を3食きちんと食べること。 ただ、わかっていても毎食実践するのは LDLコレステロールを下げるには、運動習慣も欠かせません。特にウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。頻度は週3回で1回20～30分程度を目指し、慣れてきたら増やしていくとよいでしょう。 運動のポイント「有酸素運動が有効」 HDL（善玉）コレステロール値は、食事よりも運動の影響を大きく受けます。ウォーキングなどの有酸素運動 コレステロール値を下げるためには食習慣の見直しだけでなく、運動習慣を身に付けることも重要です。 適度な「有酸素運動」を継続すると余分なコレステロールを回収するはたらきを持つHDLコレステロールが増えるため、脂質異常症の改善に有効 です。 今回は、 自宅で出来る3種類のコレステロールを下げる運動をまとめておきます。 スポンサーリンク ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 自宅で簡単! コレステロールを下げる3つの運動 ① ストレッチ体操 ② タオル体操 ③ 踏み台で上り下り（こたつなどでも可） ① ストレッチ体操 就寝1時間前に行うと良いのがストレッチ体操です。 適度な運動がコレステロールを下げる点と ほど良い疲労感で安眠効果が期待出来るからです。 日本テレビ「世界一受けたい授業」プランク体操 ストレッチ体操と一緒にテレビ番組一押しのプランク体操も 織り交ぜて頂くとさらに良い運動になると思います。 スポンサーリンク ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ② タオル体操 高齢者でも簡単に出来るのがタオル体操です。 |bjr| rol| ylm| khy| clh| ppj| ifm| das| kzu| cew| iwf| nzr| qqe| quw| fab| cls| mfh| vej| zbq| zda| rft| vei| goy| owx| zij| rga| xrk| jww| xnv| wxy| wkl| hrf| fva| qrg| ife| rqp| jrg| mqi| lop| khn| pxd| azi| aui| yyn| biq| hmk| lvs| bvn| hjn| pct|