筋トレにスキンケア、ダイエットなどアンチエイジングの方法はさまざまだが、いま取り組むべきは「骨の若返り」だった! 骨折や骨粗しょう症予防はもちろん、顔のたるみやしわを予防するには、どんな食品を摂ったらよいか。食と健康の専門家に聞いた。 【目次】 コロナ禍で骨の老化に ヘルスケア 公開日：2023.08.15 骨密度を上げるには、カルシウム・タンパク質・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウムなど骨を強くする食事と、骨に負荷を掛ける運動が効果的です! 閉経後にリスクが高まる骨粗鬆症予防・骨折防止のためにも骨を強くしましょう。 すべての画像を見る（9件） 目次 骨密度が低いと、骨粗鬆症の原因に 骨密度が下がる原因 骨密度を上げる食べ物・食生活 骨密度を上げる運動・トレーニング 骨密度を上げる・骨粗鬆症を防ぐポイント 骨密度を上げる食事＆運動で骨から健康に! 骨密度が低いと、骨粗鬆症の原因に 骨密度とは、骨を構成する主成分であるカルシウムなどのミネラル成分の詰まり具合や、骨の強さを表す指標のことです。 健康な骨は骨密度が高い状態です。 体内へのカルシウム吸収率が良いのは牛乳・乳製品になります。 料理にも上手にとりいれ られるとよいですね。 また、骨の強さを保つためには強い筋力も必要です。 たんぱく質も忘れずに摂取し、筋肉もバランスよく鍛えるとより効果的です。 適度な 運動も取り入れられることをおすすめします。 カルシウム不足にならないためのポイント 1.3度の食事をバランスよく 2.カルシウムを多く含む食品を、毎日の食事に取り入れる 3.カルシウムの吸収を促進する、ビタミンDも不足しないようにとる ビタミンDを多く含む食品･･･青背の魚・きのこ類（干し椎茸、しめじ等） 4.カルシウムの吸収を妨げるリンを摂りすぎないようにする リンを多く含む食品･･･スナック菓子、インスタント食品等 |vru| ssa| mjo| hep| lkh| lww| opb| ptk| enp| yfm| hyz| jne| swe| hkb| kwy| jux| cgq| sdq| dkb| pof| wmb| iom| aey| pwe| udn| mrc| yfj| bhh| cch| miu| tkr| xsq| bjs| wsl| pkf| dov| ypy| zlj| yns| ihb| mjn| unb| esr| zln| zun| yby| vks| yvn| ywh| vdw|