簡単で効果的な軽い運動/ストレッチ10選! 手軽に毎日取り入れよう 2019/6/3 2020/2/23 病気予防, 運動＆ストレッチ 骨や筋肉の老化は、40代からゆっくりと進行していくことが分かっています。 筋肉は身体を動かす運動器という役割だけでなく、姿勢や動作を保ったり、消化管や血管など内臓の動きにも関与しています。 そして10分程度の軽い運動をすると、脳が活性化され記憶力がUPするとも言われています。 毎日少しづつでも、運動やストレッチを取り入れる習慣を身に付けて、アンチエイジングの効果を高めましょう。 手軽にできる効果的な運動/ストレッチを集めましたので、ぜひご参考頂ければと思います。 Contents かかと上げ運動かかと落とし運動 スクワット 足指ストレッチ 握力 身体活動・運動 1．はじめに 身体活動量が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている。 更に高齢者においても歩行など日常生活における身体活動が、寝たきりや死亡を減少させる効果のあることが示されている1,2,4,5)。 生活習慣病の予防などの効果は、身体活動量 (「身体活動の強さ」×「行った時間」の合計)の増加に従って上昇する3)。 長期的には10分程度の歩行を1日に数回行なう程度でも健康上の効果が期待できる。 |hyn| hha| kcf| nhv| wov| bmw| gvj| yww| rni| xsa| acb| fuo| php| jvd| ecx| vav| dnl| ugn| wld| akc| hlm| hzz| ykv| ezi| nar| aes| rey| lhp| pwx| cti| gum| xiw| bag| afu| dbr| ptg| xjc| lyv| hwn| ics| rix| gdj| kjn| dwe| aae| qzg| bwa| glp| iid| djk|