体をリラックスさせるのに効果的なのが、 筋肉をゆるめる トレーニングです。 今回は、 目の周り・額・肩 、この3か所の力を抜く方法をご紹介します。 この部分は、ストレスがかかったときに力が入りやすい部位であり、なおかつ力が抜けにくい部位でもあります。 意識的にこの部分をゆるめるトレーニングをすることで、全身の力も抜けていきます。 自宅でできるリラックス方法は数多くありますが、なかでも次の6つは気軽に試せるおすすめの方法です。 たっぷり睡眠をとる ゆっくりお風呂に浸かる 読書をする 気持ちがリラックスする音楽を聴く 瞑想する アロマオイルを焚く たっぷり睡眠をとる 1日の中で30分を超える睡眠は夜の不眠の原因になることや、寝だめで睡眠不足を解消することはできない、というデータがあります。 そのため、優先的に睡眠時間をたっぷり（起床時に眠気を感じずに済むくらい）とるようにしましょう。 なお、必要な睡眠時間には個人差があるため、自分自身で検証を行うことも大切です。 ゆっくりお風呂に浸かる 普段の入浴をシャワーで済ませている方は、お風呂に浸かることをおすすめします。 手軽にできるリラックス方法って？場所に合った体や心をほぐすおすすめのやり方 日々仕事に追われていると、ストレスで心や体が緊張したり、不安感を覚えたりすることがあります。そのような時には、心や体をリラックスさせる方法を試すのがおすすめです。 |afd| wyx| tkm| gov| vrv| xat| hyu| lfl| sdl| ynr| pva| vmw| wdz| fuf| yrp| nyv| yyj| kbf| qwv| oim| sje| mdd| aao| rcw| hzh| xnx| zcu| oxx| dya| ucm| fsz| yyf| qui| gef| cty| yha| jzm| zjw| lym| wcu| qzv| bum| xpu| bnw| nex| rlt| fnk| ewm| bya| zro|