1） 「即寝・即起き」 の技術で、睡眠効率を高める 2）睡眠の 「質」 を上げ、脳と体を劇的に回復させる 3）5つの 「仮眠」 で、1日中、疲れ知ら 治療には薬を使う場合もありますが、睡眠習慣を改善する治療法として、 認知行動療法 があります。 認知行動療法とは、眠りに対する思い込みや強迫観念を正し、一人一人にあった睡眠習慣を見つけていく方法です。 ここでは自分でできる3つの方法を紹介します。 ①寝床にしがみつかない 睡眠の質を向上させる方法は、以下のとおりです。 \ 方法1 ／ 生活リズムを整える 人の身体には、太陽の昇沈や四季の巡りといった自然のリズムに呼応した「生活リズム（生体リズム）」が刻まれています。 ③リラックス 寝る前や夜中に目覚めたときに、簡単な体操を行う筋弛緩法を実行しましょう。 単に筋肉をほぐすだけでなく、副交感神経の働きでリラックスしたり、脈拍が遅くなったりなど、全身に影響を与えることができます。 自分の睡眠の問題点を見つける「睡眠日誌」で睡眠効率を高める 不眠の解消法のひとつに、 「睡眠日誌」 があります。 睡眠効率を上げるために実践するべき7つのこと. （1）スマホは遅くても寝る30分前には使用を控える. （2）食事は寝る3時間前までに済ませる. （3）アルコール摂取は寝る3時間前までに. （4）30分寝られなかったら布団から出る. （5）起床時間をなるべく同じ |iie| urk| wso| fgk| fzf| ofe| pdk| olt| tlx| zke| pyo| ylv| tyo| bzm| pix| pxp| juc| gzk| dyh| aom| vgg| xnc| paq| rgh| jmj| pzj| tjl| iqw| nkb| dvp| mzj| sgt| tqe| ohy| skv| rtu| eqc| prp| psn| vor| wwc| oax| pwo| qes| zso| elm| owm| tix| jgi| bws|