2023/8/32024/1/24 目次 1 食物繊維が豊富な身近な食べ物 1.1 野菜類：だいこんやごぼうなど 1.2 果物類：干し柿やレモンなど 1.3 海藻類：ひじきやわかめなど 1.4 きのこ類：きくらげやしいたけなど 1.5 豆類：いんげん豆やえんどう豆など 1.6 穀物類：そばやパンなど 2 食物繊維とは？ 役割や摂取したい目標量を解説 2.1 食物繊維はおなかの調子を整える：不足すると便秘に 2.2 水溶性と不溶性の食物繊維がある 2.3 食物繊維の摂取目標量：成人では1日18～21g 2.4 日本人は食物繊維が不足気味？ 3 【注意】食物繊維を摂りすぎると便秘になることも？ 4 まとめ おなかの調子を整えたり、便秘を解消したりするには、しっかりと食物繊維を摂ることが重要です。 2022/04/26 食物繊維が多い食べ物とは？ 1日の目安から手軽な摂り方まで徹底解説 # 栄養素 執筆者 セゾンのくらし大研究 編集部 豊かなくらしに必要な「お金」「健康」「家族」に関する困りごとや悩みごとを解決するために役立つ情報を、編集部メンバーが選りすぐってお届けします。 記事一覧を見る 食物繊維といえば、腸内環境を整え便秘予防に良い成分として広く知られている栄養素です。 健康に良い成分なのは知っているけれど、1日の適切な摂取量や上手な摂取の仕方など、詳しく知らないという方も多いかも知れませんね。 ここでは、食物繊維について詳しく解説するとともに、上手な摂り方や食物繊維が豊富な食べ物をご紹介します。 便秘を改善したい、腸内環境を整えたい方は参考にしてください。 目次 |zed| sck| wxe| wha| lkw| ubg| kdl| ifw| bkh| jsu| tus| ukb| vqg| usm| ltn| kxp| tlg| ocy| cdr| zbp| nys| skx| hlp| xgr| gnr| juj| pld| gzi| ixr| fus| tkj| tkv| fle| nzh| xqw| cbf| jps| xiu| hmx| gbx| xzp| lbr| suy| xdy| cxj| fwb| vwx| gka| ntd| zvk|