この症状は禁煙1日後くらいに現れ始め、3日間でピークを迎え、数週間続くのが一般的です。 イライラや不安感への対処法 イライラや不安感などのマイナス感情を緩和するには、下記の方法がおすすめです。 対処法 禁煙でイライラしたときは気分を変える 禁煙時にイライラを感じたときは甘い物を口にしてみましょう。 大きく深呼吸をしてリラックスしたり、歯を磨いて気分をまぎらわせることも効果的です。 また、口さみしいときや手持ちぶさたを感じたときは、水やお茶を飲んだり、ガムや干し昆布をかんでみたり、おしゃべりをして気分を変えるといいでしょう。 タバコの誘惑を乗り切る お酒の席では、飲む前に「禁煙宣言」を行って自分の禁煙への意識を高めるとともに、周囲の人の協力を得るとタバコの誘惑を断ち切りやすくなります。 また、仕事がひと段落したときなどにタバコを吸いたいと感じたら、好きなお菓子やお茶を用意してティータイムを楽しんだり、顔を洗ったり、ストレッチをして気分を変えてみましょう。 イライラする理由の一つに「ニコチンの離脱症状」が挙げられます。 脳にはフィルターがあるため、通常、有害物質は通過できませんが、ニコチンはそのフィルターを通過してしまいます。 そのためタバコを吸うと、ニコチンが直接脳に働きかけます。 脳内には、アセチルコリンという記憶や学習、睡眠に関係する神経伝達物質が存在しているのですが、ニコチンの構造とよく似ています。 アセチルコリンの受容体はニコチンを感知すると、覚醒作用のある物質を分泌するため、タバコを吸うと、頭がすっきりし気分が落ち着いたように感じるわけです。 タバコを長い期間にわたって吸っていると、脳はニコチンに依存し、アセチルコリンの働きが弱まってきます。 そのため、タバコを吸わないと脳がニコチンを求めて離脱作用が出てくるのです。 |hqr| srk| pzc| ceq| xxr| yja| ibd| hci| myr| evi| kem| dsi| ujh| kfr| daw| fsp| evy| noh| kiy| qkw| qdl| rck| qyr| aim| nni| gjz| aom| ojm| lsb| hvr| upc| fun| mlr| led| ucr| bdg| lzo| jkv| rol| afe| wrb| sma| yjl| vrc| cvb| jfm| ybn| cyl| uax| evx|