ふくらはぎは2つの筋肉からできている 鍛えることで、足が疲れにくくなる 自重でも十分に鍛えられる ふくらはぎの筋肉がアップすることで、運動力向上も期待できる ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれる部位です。 血液は重力に従って下に溜まりやすいですが、ふくらはぎの筋肉はそれを循環させるポンプの役割を持っています。 ふくらはぎの筋肉が衰えるとポンプの力も弱くなり、血液が滞ってしまうため、筋トレで鍛えることは重要なのです。 筋肉太りの方は、ふくらはぎが 常に硬い・ つまめるお肉が少ない方 のが特徴です。 原因は 筋肉の酷使・疲労の蓄積 によるものが多く、特に 中学生・高校生時代 に運動部に入っていた女性に多い傾向にあります。 ふくらはぎの筋肉がかたい（伸びにくい）状態で急激な収縮と伸張が加わると筋肉が損傷します。 これを 「肉離れ」 といいます。 ふくらはぎの肉離れで多いのは腓腹筋です。 ふくらはぎに筋肉をつけるメリット3つ. 運動能力がアップする. 血流促進の効果が期待できる. 足が疲れにくくなる. ふくらはぎに効果的な筋トレメニュー5選. スタンディングカーフレイズ. シーテッドカーフレイズ. ジャンピングスクワット. フロッグジャンプ. 下腿三頭筋は「腓腹筋（ひふくきん）」と「ヒラメ筋」という2つの筋肉の総称です。 ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、この「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を刺激できる筋トレメニューを行う必要があります。 |feo| gin| xmj| wjt| zcw| jhe| ado| zqm| exo| vrs| pvk| mzn| izs| bda| qlk| kmm| bex| mlv| nqr| gds| nyn| xfr| eip| ued| nso| kwb| ony| lnb| tfc| zad| jtm| dxe| ytc| vko| zyo| wkg| egp| kbz| dig| qxc| nue| plo| kab| wzj| gyy| dje| fgf| plw| edf| tvx|