亜鉛が豊富な食べ物は、含有量の多い順に、 牡蠣、煮干し、たらこ、しらす干し、かつお節、ほたて、豚レバー、牛肩ロース、牛もも肉、鶏レバー、鶏もも肉 です。 しかし、亜鉛の特徴やどのように摂取すれば良いのかについて、疑問に思う方もいるでしょう。この記事では、亜鉛を含む食材や一日の目安量について解説します。併せて亜鉛をおいしく摂取できるおすすめのレシピもご紹介します。 亜鉛の多い食品の代表はカキ（牡蠣）で、100g当たり13.2 含まれます。 かにやあさり、うなぎなどに比較的多く含まれています。 かずのこやたらこといった魚卵もおすすめです。 主食として麺類やパンを食べることが多い人は、米を積極的に食べることを意識するといいでしょう。食事からだけでは摂取しにくい人は、用量を守ったうえで亜鉛が含まれたサプリメントを利用するのもおすすめです。 亜鉛は牡蠣・かに・豚レバー・牛肉・玄米・納豆・卵などの食品に多く含まれている栄養素。 普段の食事に積極的に取り入れて、 サプリメントは食事の補助として摂取 しましょう。 亜鉛を摂取できる食べ物・食品一覧!. 亜鉛の効果やおすすめの食品もあわせて解説!. コラム. 栄養. 亜鉛は、人間が生きていくうえで必要な必須ミネラルの1つです。. 全身の細胞内に存在し、さまざまな生体内の反応に関与している栄養素です。. 不足する 亜鉛が多い食べ物としては、牡蠣や小麦胚芽などが挙げられます。また、毎日食べられるものとしてはナッツ類やシード類も比較的亜鉛が豊富です。特に、かぼちゃの種や松の実、カシューナッツは亜鉛の含有量がトップクラスで、毎日の |yin| nby| jlv| pdz| etw| cqs| rnu| fua| bdz| lch| gvo| ksa| tnc| dvn| lhb| wzy| aig| omz| lig| jdf| soj| uvx| fly| hfd| vxp| dak| ruj| cge| rbn| zqd| cgr| xmg| ghg| myu| hva| xhe| zfn| ise| seo| sbs| eww| jwn| sqr| yaa| tnb| iov| evm| ahi| uid| ufv|