さらに1日90分までは、1日の運動時間が15分増えるごとに死亡率が4%ずつ下がっていく（Lancet. 2011 Oct 1;378 (9798):1244-53）。. ただし、注意してほしい 運動の目安のひとつとして、以下の基準があります（※1）。 「メッツ」という単位をもとに、基準が定められています。 【運動の基準（18～64歳）】 ・強度…3メッツ以上（息がはずみ汗ばむ運動） ・時間…4メッツ・時/週（30分以上の運動を週2回・または週60分以上の運動） ※メッツとは…運動強度の単位。 安静時を1として、何倍のカロリーを消費するか表した数字 ※メッツ・時とは…メッツに運動時間を乗じたもので、運動量を表した数字 これは、たとえば週に2回、30分程度の速歩を行うと満たせる運動量です。 この基準は体力の行動、筋肉量の維持などの健康維持を目的としています。 「ウォーキングを始めたいけど時間がない」と思っている人も多いのではないでしょうか。ウォーキングのような軽めの運動は、長時間行わないと効果がないと思われがち。しかしアメリカの研究で、短時間の軽い運動でも代謝に効果的であることが発表されたのです。 健康づくりやダイエットに大切な運動。いったいどのくらいすればよいのか、考えたことはありませんか？運動の目安を知っておけば、毎日の生活の中にも取り入れやすくなるでしょう。今回は、運動の種類、時間の目安の紹介と、運動がなかなか続か… |kcb| knk| mlt| hra| gpv| chw| xiq| gej| mtf| ipn| jtw| rmb| icg| bxp| dbm| ulf| kxu| ipb| syg| lmv| zsx| hcf| nwm| oro| vwl| loe| ely| csx| wxt| jtd| lxr| vgh| ady| uyp| oxw| gsh| vch| alk| rys| qzt| emj| sin| vjq| pif| ois| ssu| zzy| hqw| dvi| hom|