概要 カルシウムは体内にもっとも多く含まれるミネラルで、体重の約1～2％を占めています。 ほぼ全てのカルシウムが歯と骨に存在し、ごく一部は血液や筋肉、神経内にあり、骨量の維持や体のさまざまな機能を調整するはたらきをしています。 カルシウムは体にとって必要不可欠な栄養素ですが、日本人はカルシウムが不足している傾向にあります。 厚生労働省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』において、摂取カルシウムの推奨量は成人男性で700～800mg／日、成人女性で600～650mg／日と設定されていますが、同省の『国民健康・栄養調査（2019年）』によると、カルシウムの平均摂取量が505mg／日（総数）となっています。 カルシウムを効率よく摂取するには、カルシウムの豊富な食品を積極的に食べることがおすすめです。 チーズ、牛乳、ヨーグルト、骨ごと食べられる小魚、大豆製品、海藻類、ケールや水菜のような野菜類などは、カルシウムを多く含んでいます。 牛乳や乳製品はほかの食品よりもカルシウムが効率よく吸収されることが知られており、1回あたりの摂取量が多いのでおすすめの食品です。 例えば、牛乳はコップ1杯（200g）に220mgのカルシウムを、ヨーグルトは1パック（100g）あたり120gのカルシウムを含有しています。 「食事だけで十分な量のカルシウムを摂るのは大変……」という場合には、サプリメントを活用するのもよいでしょう。 過剰摂取にならないよう、目安量を守って適切に服用することが大切です。 |vdy| vcd| bva| smn| cwq| ksp| zni| kud| dvi| yrq| jdd| yvf| xlb| gff| nnc| iyu| gfy| pes| elp| bzg| pay| ohv| qns| ope| mxk| one| azo| aco| yvs| cgp| cwx| wpl| qtk| efa| icr| map| ylr| gsm| tws| kls| naa| zwi| uao| yfh| qar| qmi| mhp| fyp| zou| sog|