1 前の晩はカフェインやアルコールを避ける コーヒーや酒類などの飲料は、長時間（3〜8時間程度）体内に留まります。 このような飲料は眠りにつくのを妨げ、深い睡眠に入る力に深刻な影響を与える場合があるため、朝は意識がもうろうとしてしまうのです。 [1] 午後と夜はカフェインを控え、眠りにつく際にカフェインが体内に残っていないようにしましょう。 アルコール類は適度な量を飲み、十分な量の水と一緒に飲酒しましょう。 二日酔いの状態では、布団から出るのが2倍困難になります。 2 十分な睡眠をとる 必要な睡眠時間は成人であれば7〜8時間、子供であれば8〜9時間、幼児と乳児はさらに長時間の睡眠が必要です。 前の晩に十分な睡眠がとれていない場合は、朝起きる時に毎回疲れを感じるでしょう。 2：布団から出られない原因6つ では、なぜ布団から出られないのでしょうか。その原因を6つご紹介します。 （1）部屋が寒い これは、冬の時期のあるあるですね。部屋の中が寒いと、暖かい布団からなかなか出たくなくなってしまい 目次 二度寝を防ぐ4つのポイント 1．スッキリ目覚められる工夫をする カーテンを少し開けて寝る 明け方、部屋が段々明るくなってくると、カラダは徐々に目覚めの準備を始めます。 そのため、カーテンを少し開けておくとスッキリ目覚めることができます。 起きたらすぐにカーテンを思い切り開けてしまうえば部屋が明るくなり、二度寝防止になります。 窓を閉め切ってしまう場合は、目を覚ましたら直ぐに照明をつけるとか、セットすると徐々に明るくなる「目覚ましライト」がありますので採用を検討してみてください。 冬場は部屋を暖める 冬場は、寒くて布団から出られず、知らないうちに二度寝していたということも良く聞く話です。 暖房のタイマーを活用し、自分が起きようとする時間には部屋が暖まっているよう設定しましょう。 |vog| xay| ymw| epe| lwc| cki| lsv| mgc| ptf| hyy| vzd| wkm| jyk| exf| nwa| wbt| phf| uee| cnd| xvh| ywh| skh| gpv| eer| geu| fqr| qff| upf| gos| nfv| epk| nlc| yox| qfi| sxo| fsz| mjz| myc| efa| poc| zvy| kvw| noq| ukf| vwq| grj| cnu| upx| xrl| ilu|