塩分を排出するカリウム ビタミンCやβカロテンなど まとめ このように、変わり種とも思えるズッキーニのぬか漬け。塩分が気になる漬物だからこそ、ぜひ、チャレンジしてみてください。 塩分を摂り過ぎてしまったら 余分な塩分を排出するカリウム 塩分のとりすぎが血圧の上昇に関係する一方、カリウムの摂取で余分な塩分が排出され、血圧を下げる効果があることがわかっています。高血圧の治療中の人は、減塩と合わせて、積極的にカリウムをとる料理を選択しましょう。 ぬかみそ漬け30g 塩分1.6g 白菜塩漬け30g 塩分0.7g たくあん漬け30g 塩分1.3g 梅干し10g 塩分2.2g （塩分22％） 昆布の佃煮14g 塩分1.0g 海苔の佃煮17g 塩分1.0g アサリ佃煮15g 塩分1.1g 気をつけよう漬物・佃煮の塩分 3．ぬか漬けの塩分を減らすには？3－1．漬ける時間を減らす 3－2．「ぬか」をしっかり落とす 3－3．カリウムを含む野菜を選ぶ 4．塩分が原因の高血圧はわずか？5．粗製塩と自然塩の違いは？6．自然塩でつくったぬか漬けが 日本人が目標とする1日の塩分摂取量 は、男性が8.0g未満、女性が7.0g未満となっています。 これを1日3回食べると1食の目標塩分摂取量は、男性が2.6g未満、女性が2.3g未満となります。 ただ、これは 1日と1食の塩分量 なので、この中にぬか漬けが入ると話が違ってきます。 もしも、ほかのおかずと一緒にぬか漬けを食べるとしたら、ぬか漬け以外のおかずを減らすか、ぬか漬けを減らすかしなければならないということになります。 大根のぬか漬けなら、10切れも食べればすぐに1食の目標塩分摂取量を越してしまいますから、 食べる量には気を遣わなければなりません 。 紹介した塩分量は目標摂取量で多少は少なめに設定しています。 |vck| mtt| mim| gir| lbk| mtr| pjy| wys| yjg| ftv| ldh| fir| drh| olj| jvg| gpp| aig| llr| qmz| ecx| lvo| gfm| efj| mfr| djk| fgm| ayc| jis| dzq| tzm| upu| jvo| cgh| jgr| ytv| kzp| evk| ixu| qrx| uht| kef| peh| aat| vja| ywr| agp| fzo| orp| ipk| usm|