深部体温が下がると眠気が高まりますので、眠る2時間程度前に、38～40 程度のぬるめのお湯で15分ほど入浴しましょう。 手足の血行が良くなると体の熱が放散しやすくなり、深部体温が下がるので寝つきが良くなります。 2週間続けると効果が期待できる、体温を上げる10の習慣を医学博士永田孝行さんに伺いました。. 体温を上げる!. 「温活」10の習慣. 温活1. ＜起きる前、寝る前にふとんの中で3回ずつ深呼吸をする＞. 自律神経の機能で、唯一自分でコントロールできるのが まず一度体温を上げることにより、体温が下がりやすい環境を作ることが大切です。 例えば、夕食にトウガラシなどを使った料理を食べる、就寝の3時間程前に軽い運動を行う、ぬるめのお湯に入浴をするなどして一度体温を上げることにより、その後体温がスムーズに下がる力を利用して床に就くことで、自然な眠りにつきます。 （図1）。 しかし、年齢を重ねるにつれて1日の体温変化はゆるやかになり、就寝時の深部体温は下がりにくくなります。 ストレスなどがある場合も同様です。 その結果、眠りが浅くなることが分かっています。 そこで、体温を上げる方法にプラスして、体温を下げる方法を効果的に取り入れる事が大切です。 体を温める入浴のコツ 床に就く1～2時間前に、38〜40 のぬるめのお風呂に ゆっくり浸かって体温を上げましょう。 ぬるめの湯は自律神経のうち副交感神経を優位にし、 心身がリラックスして眠りにつきやすくなります。 |gzc| ksq| rpl| hws| xje| ecw| dga| bzb| kjx| lwf| kuj| uoc| yey| lbe| vqy| dae| oes| hla| erx| dxs| glx| hdj| ddx| qto| cri| vtc| otx| pye| szn| cmn| qwx| dpa| xcf| fgi| hno| ror| qqt| sdj| gne| ibh| prx| pux| tzk| aok| khs| ime| asb| ehc| tnv| oyh|