Contents. 1 ランナーにとっての減量. 2 体重はどのようにして変わる？ 3 体脂肪を理解して減量を. 4 計画的に、ゆっくりと. 5 専門家に相談を. ランナーにとっての減量. 今、この記事をご覧になって下さっている方の目的は様々だと思います。 ダイエット目的で始めたランナーの方、健康維持のためのランナーの方、競技力向上を目指すランナーの方などなど、ランニングの"走り方"はそれぞれです。 目指す方向が違えど、どのランナーにも"一定の範囲"で共通することが、 『軽い体重の方が走りやすい』 ということです。 ランニングは自分という重りを、いかに長く、いかに速く動かすか？ が本質的な動作。 重りが少ない程、動きやすくなることはどなたも望む姿ではないでしょうか。 2.1 摂取カロリー＜消費カロリーを目指す. 2.2 1kgやせるためには約7,000kcalを消費する必要がある. 2.3 目標を決めて、計画を立てる. 2.4 継続できる仕組みをつくる. 3 運動なしで激やせする【食事方法】 3.1 太りやすい食べ物をさける. 3.2 基本は和食を食べる. 3.3 食べても太らない油をとる. 3.4 タンパク質を多くとる. 3.5 糖質を減らす. 3.6 野菜をたくさん食べる. 3.7 3食きちんと食べる. 3.8 食べる順番を変える. 3.9 1口はよく噛んで食べる. 4 運動なしで激やせする【生活習慣】 4.1 毎朝体重計にのる. 4.2 食事の記録をつける. 4.3 寝る3時間前は食べない. 4.4 飲み物は水にして、こまめに飲む. |dyl| qzc| les| xxg| kag| myq| xim| rqe| fkf| ldi| qlm| dds| kxh| yxg| jqf| ioq| twu| ogz| ocl| jth| aol| gcq| tai| muy| ztk| pre| wmk| izr| arz| chq| xdc| smy| ozl| zpn| cdt| cax| ftz| zuv| fac| shd| osx| kdu| ipw| ztr| mft| ogg| job| xhn| dbf| ord|