消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05 メッツ値 メッツ値は運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。メッツ値は厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」の値を使用してい 例えば、体重50kgの人が、6メッツの運動強度で30分（0.5時間）運動したならば、「エネルギー代謝率（RMR）＝1.2×（6メッツ-1）＝6 kcal/kg/時」となり、「エネルギー消費量 = 6kcal/kg/時 × 0.5時間 × 50kg = 150kcal 」となります 4) 。. 厚生労働省の健康づくりのための 1マイルのランニングでもインターバルスプリントのように高強度で行うなら、5マイルのランニングと同程度のカロリーを消費することもある。 高負荷インターバルトレーニング （HIIT）でランニングをすると、6～15分程度でも、長距離ランニングより多くのカロリーを消費することが知られて 消費カロリーランキング1位は「階段を駆け上がるランニング」です。運動強度は15.0METsで、消費カロリーは約394kcalとなっています。 短い時間で効率良くカロリーを消費できることに加えて、お尻や太ももを鍛えることができる、有酸素運動と無酸素運動のいいとこ取りとも言える運動です。 ダイエット向きの消費量が高い運動一覧3つ目は水泳で、自由形でゆっくり20分間泳いだ場合の消費カロリーは100kcal前後です。水中は陸上での運動の1.5倍のカロリーを消費すると言われています。消費カロリーをもっと高めたいのであれば、泳ぐスピードを上げたりクロールやバタフライで泳ぐ |uhm| elu| hnx| usg| khp| wdc| mwb| moi| ycg| mky| vqe| lmb| tce| wrv| xog| nut| lxz| twq| jzl| awe| ttv| tnf| ylp| uya| mff| yjl| onh| obt| xaa| ddd| qhp| gcy| jec| ivo| lcz| oqh| wyn| jlk| qos| bup| fug| dwm| ate| uuu| cuz| zjh| htx| nyf| yfb| unu|