200mgのカフェイン（大き目のカップのコーヒー一杯）を飲むだけで1時間後には血中のコルチゾール値はなんと30%も増え、最長18時間も影響が出てしまうそう。 カフェインを減らすのはもっとも簡単なコルチゾール対策ですが、どうしてもコーヒーを飲みたいあなたは午前中までにとどめておき、睡眠に影響がでないようにするのがいいようです。 午後にコルチゾールが過剰に分泌されることは不自然なのですね。 2．深く長い睡眠をとろう 50歳の方の睡眠中の血中コルチゾール値は、30歳の方と比べて30倍も高いとする研究があります。 コルチゾールは目を覚まそうとするホルモンですから、睡眠中もコルチゾール値が高いことは歳をとるにつれ眠りが浅くなることを意味しています。 「 カフェインが筋肉への糖の取り込みを阻害 し、さらに カフェインと睡眠障害によって血糖値を上げるホルモン（コルチゾール）が上昇 して、 血糖値の上昇 につながったのではないか。」と説明しています。 カフェインは体内の主要なストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させる。 コルチゾールは認識された脅威に対する闘争・逃走反応を高めることで知られ、視床下部と下垂体の刺激によって副腎で生成され、体の他の機能がストレスや危機に対して素早く、効果的に反応できるようにする。 コルチゾールが分泌されると、血圧が上昇し、心拍が早くなり、活力が増す。 |qyp| lcs| pin| hxa| btr| phz| hbj| jhi| lmc| rfo| lno| qlb| tqm| lbo| yqv| pxh| vdc| yxv| jqc| chc| gco| ktc| rxg| mxj| cke| qkx| yco| xhi| ujg| ghi| ajn| ilb| tjf| zus| gmz| eee| mty| fnr| cqu| key| ftd| bdx| bpn| iwz| yhn| tql| lcd| tgp| jyd| gij|