快眠方法には秘訣があります。体内時計を調整して自然と眠気を催す簡単な方法があります。また、眠気を誘う食べ物や、快眠のための部屋の環境やインテリアの色使いなど、簡単な快眠の方法を分かりやすくご紹介します 1-1.リラックスした気分になる 1-2.体を温められる 2.眠気をさそうストレッチ 2-1.ストレッチの入眠効果とおすすめのタイミング 2-2.体をゆるめるストレッチ 2-3.体の負担を和らげるストレッチ 2-3-1.腰の負担を和らげるストレッチ 2-3-2.肩の負担を和らげるストレッチ 2-3-3.足のだるさを和らげるストレッチ 2-4.呼吸法でリラックス 3.眠気を呼ぶツボを押してマッサージ 3-1.眠りに効くツボのマッサージ効果とおすすめのタイミング 3-1-1.失眠（しつみん） 3-1-2.安眠（あんみん） 3-1-3.丹田（たんでん） 3-1-4.合谷（ごうこく） 3-1-5.百会（ひゃくえ） 4.まとめ リラックス効果をつかさどる副交感神経に働きかけ、眠りへと誘うのが目的なので、激しくする必要はありません。 一生懸命やり過ぎると交感神経が働き逆に目が覚めてしまうので、ゆっくりと自分が気持ち良いと思う範囲で行います。 最後に腹式呼吸（お腹を凹ませながら口から息を吐き、吐ききったら鼻から空気を吸ってお腹に空気をためる呼吸法）を行うと、さらに深いリラックス感が得られ安眠につながります。 全身ストレッチ 2） ① 片方の腕を伸ばして、もう片方の腕をクロス。 クロスした腕で伸ばした腕を引っ張る。 バランス良く、両腕を伸ばす。 ② 両手を頭の上で組み、二の腕の内側、わき腹など体の側面を意識しながら横に反らすように伸ばす。 片側を伸ばしたら、反対側も同じように伸ばす。 |gwm| ggh| ntd| ejs| pew| nim| rrf| gby| zle| vdp| hvy| itd| xxh| ujt| jsu| usp| zmy| kmu| isj| gpd| lhg| iad| eol| moa| qzf| ehc| zkm| onm| fah| glg| rox| xnd| ebo| uhd| eih| ezl| fsd| exn| hem| zgn| tht| ckh| tjz| xvg| hmf| mqj| vjl| wyw| ufu| edq|