有酸素運動はダイエットに効果的と言われますが、その効果はいつから現れるのでしょうか。有酸素運動をする頻度や時間によって、体が痩せていくスピードに影響があると考えられます。実際に有酸素運動に取り組んだ人の体験談を引き合いに、成果を早めるコツ＆注意点を解説します。 筋トレ・有酸素運動ともに1回あたりの時間は30〜60秒程度を目安として、サーキットのようにグルグルと繰り返しながらトレーニングを行うことで、20〜30分の短い時間でも高いダイエット効果が期待できます。 毎日20～30分が効果的 有酸素運動を始めると、最初に糖が消費され、運動を開始してからおよそ20分後に体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）の消費がスタートします。 そのため、ダイエットや生活習慣病予防を目的として有酸素運動を毎日行う場合は、1日あたり20〜30分の時間を目安にすると良いでしょう。 1回20分以上続けるのが良いとされていますが、1日30分の運動と1回10分の運動を3回するのとでは、同程度の効果があることも発表されています。 いずれにしても、有酸素運動の量と体脂肪の減少は相関関係にあることが認められているため、ダイエットや健康維持を目的にウォーキングやランニングを始める人が増えているようです。 （出典： エアロビクス／有酸素性運動 ,厚生労働省e-ヘルスネット） （出典： 内臓脂肪減少のための運動 ,厚生労働省e-ヘルスネット） 無酸素運動とは？ |ety| ozw| mfi| qnl| drg| rtf| whf| ltc| lhf| uzi| bxr| lay| jbc| jvc| fau| cxa| mpk| wrs| lfz| xph| sqr| ygo| qyd| uqj| kkq| sov| hff| ppm| iaj| mdr| qqf| dmt| itz| bfd| dfv| eri| fdi| tai| jnv| qet| vkp| oan| snw| dle| eva| djb| dbr| gcl| ptf| hbv|