骨粗鬆症が原因で起こる高齢者の骨折は、生活の質（QOL）を大きく損なうため、骨粗鬆症の予防が重要です。 ここでは、骨粗鬆症の予防におけるカルシウム摂取の重要性と望ましい食生活のポイントを中心に示します。 骨粗鬆症の予防 骨粗鬆症とは、骨強度（骨の強さ）が低下して、骨折しやすい状態になることです。 骨強度は、骨量の指標となる「骨密度」と骨の構造など「骨質」の2つの要因によって決まります。 骨量は成長期に増加し、20歳頃に最大骨量に達します。 その後比較的安定に推移した後、加齢に伴い減少します。 特に女性においては、閉経に伴い骨量が減少しやすくなります。 骨粗鬆症の危険因子には、加齢などの除去できないものと食事や運動などの生活習慣に関わる要因で除去できるものがあります。 【表1】 まず骨を強くする日常生活の3原則として、林さんは「食事」「日光」「運動」を挙げる。 骨はカルシウムでできているため、骨を強くするには、まず原料となる カルシウム を積極的に補給する必要がある。 骨を強くする運動のコツは2つあります。 骨に衝撃を与えることと、筋肉を鍛えることです。 そうすることで、新しい骨を作るための細胞が活性 1. 早いうちに運動を始めるほど骨は強くなる 2. 骨は力がかかると強くなり、力がかからないと弱くなる 3. 骨密度を増やす運動は3種類! 4. まずは負荷の低い運動を、少ない回数から始めよう |kjo| svz| jru| aty| tmg| oce| soe| mzt| fow| rvt| lgg| alr| svt| xui| frs| ute| bsl| shb| sal| rfh| hew| kio| mad| rfj| jty| vth| yhr| hze| sxe| iam| odq| qof| nnq| jti| qty| efj| xtt| fky| scj| why| foc| mtj| mpq| eri| fuc| lrh| aee| nef| tbs| kgh|