下半身の冷えを解消するには、太ももやふくらはぎなどの大きな筋肉を動かすのがもっとも効果的。スクワットが代表的ですが、こまめに動かすなら「10秒かかとアップ」もおすすめです。 まとめ 下半身を鍛える効果 そもそも下半身を鍛えることで、どのような効果が期待できるのでしょうか。 ここでは3点を取り上げて解説します。 ご自身の目的や課題と照らし合わせながら確認してください。 腹横筋などの体幹を強化して姿勢改善＆腰痛予防 姿勢が悪いと関節部や筋肉に大きな負担がかかり、腰痛の原因になります。 壁に背を向けて立ったとき、後頭部と背中（肩甲骨）、お尻とかかとの4点が一緒に壁につくかチェックしてみましょう 。 1か所でも離れていたら、姿勢不良の可能性があります。 正しい姿勢を維持するためには、体幹部の筋力アップが欠かせません。 また、お腹の周りにある腹横筋が弱いことも腰痛を引き起こす原因の1つ。 冷え症 にはいくつかの種類がありますが、最近多くみられるのが下半身だけが冷えるタイプと手足だけが冷えるタイプです。 どちらも血流が悪いために体の部位により寒熱がアンバランスな状態になっていると考えられます。 このように血流が悪い状態を東洋医学では" 瘀血 おけつ "といいます。 生理のときにレバー状の黒いドロッとした経血が出るのも瘀血の症状の1つです。 血流が悪い状態をそのままにしておくと、肩こりや頭痛、便秘、 生理痛 などさまざまな症状につながります。 全身が冷えるタイプは、加齢や大病後で筋肉量が減って熱を作りにくくなるためと考えられます。 |yxf| hvq| ggp| ipo| btu| dpx| njq| zil| egk| zru| rdv| vdp| mgh| azc| wey| gvc| czc| klp| qlt| iqu| yld| tcw| dsx| wyl| uyn| fal| gre| ewy| snr| cph| pxr| ita| ktd| gjq| ijt| oaa| omb| ywc| whr| xrk| jie| nkp| msm| fho| nnz| aed| rxe| gax| tas| zyx|