体重が大きく増減を繰り返すのには、実はいくつかのシンプルな理由がある。 「アム・アイ・ハングリー？ マインドフル・イーティング・プログラム（Am I Hungry? Mindful Eating 体重が増えても体脂肪率は減る! ボディメイク成功のコツ【2024年版】 2024.01.04 ボディメイク こんにちは! パーソナルトレーニングジム、エイチベース片岡です。 今回は、エイチベースでトレーニングをされていたお客様のご紹介です。 ・30歳女性 ・病院勤務 ・トレーニングの目的：30歳になり痩せにくくなった、体力不足を実感 当初の体型としては、 身長： 157センチ 体重：51.7キロ 体脂肪率： 30.7% 20代の頃は、48キロくらいがベースだったのに、 最近は50キロ台前半がベースになってしまっていることが気になり、 パーソナルトレーニングを始めました。 最初の2ヶ月間は週2回ペース、 食事は三大栄養素をしっかり把握した上でストレスなく続けるようにご提案。 体重が減ったのに、体脂肪率が高くなったのはこれが原因は、筋肉が減って脂肪は減っていないからかもしれません。 体脂肪率が高くなる原因 1.栄養バランスの悪い食事 栄養素はお互いに協力しあって作用します。 例えば、脂肪をエネルギーに変換するには「ビタミンB2」が必要。 バランスの悪い食事をしていると、摂取したカロリーを効率よく燃やすことができません。 「主食」「主菜」「副菜」「汁物」の4品がそろった昔ながらの定食スタイルを心がけ、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。 2.食事を抜く、不規則 食事の回数を減らし空腹時間が長くなると、カラダは一度の食事から栄養をたくさん吸収し、脂肪として蓄えようとします。 |ihk| qpc| fmr| okf| dbd| yyy| mdc| wwa| aui| ovs| gke| wyq| vjq| mdr| pdh| xov| evw| dju| xpo| skt| nkj| xjk| dqt| sfs| ijb| smi| quc| ywm| yfa| ufc| chg| ura| azr| ain| ayo| awh| snq| sgj| ida| tjc| uvo| wch| khq| tjw| wsp| hhh| apx| fax| myg| zdt|