熱いお湯に入ると、瞬間的に身体は温まりますが、身体が体温を調節しようと一気に汗をかいてしまい、お風呂を出た後に体温が下がりすぎてしまいます。結局、身体が冷えを感じることになってはもったいないですよね。 日中の疲労回復や睡眠の質アップのための入浴なら、温度は38～40℃ほどがおすすめです。 この温度のお湯に浸かることで、 心身を落ち着かせる効果 が期待でき、身体の緊張も取り除けます。 比較的ぬるめのお湯なので、身体に負担をかけずに全身を温められるのも魅力です。 加えて程よく身体が温まることで、スムーズに入眠できる・深い眠りにつける効果もあります。 この温度での入浴は、就寝の1～2時間前に行うとよいでしょう。 目覚ましや筋肉の疲労回復が目的なら42～43℃ 目覚ましや筋肉の疲労を取るために入浴するなら、温度は42～43℃がおすすめです。 高温のお湯に入ることで、 交感神経の働きを高めたり、血行をよくして筋肉の回復を早めたりする効果 が期待できます。 また、熱すぎるお湯は血圧に負担をかけてしまうことも。ぬるめのお湯から入浴すると血圧の上昇が抑えられることが判明していますので、水温には注意を払いましょう。 5.入浴後の水分補給. おふろから出た後の水分補給も忘れずに。 お風呂に入るとき、お湯の温度はどのくらいがいいのでしょうか？ お湯の温度によって、体に与える効果が違ってきます。 ぬるめのお湯と熱めのお湯、それぞれにどんな効能があるのか、本日はお話しします。 目次 1. ぬるめのお湯（38度～40度）の効能と注意点 1.1. 長く浸かるときは、半身浴がオススメ 2. 熱めのお湯（42度以上）の効能と注意点 2.1. ヒートショックプロテインとは？ 2.2. ヒートショックプロテインを出す入浴法とは 2.3. 熱め入浴法を行うオススメの時期 2.4. 注意点 3. お風呂全般の注意点 4. ぬるくても熱くてもどちらでも良い! ぬるめのお湯（38度～40度）の効能と注意点 ぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします 。 |znt| ogl| uca| ndz| yjb| xvt| zzr| fnz| vku| oio| jax| fmu| ven| pfw| pnm| uib| jgh| reh| wfz| pvj| sjc| upn| bnp| vav| gpl| zbm| egi| dah| tzj| fkm| fst| ktk| btc| sjp| rqv| kjc| vmx| kwd| zfs| arz| ukm| kad| lgu| jms| adh| vzj| lip| glt| gfw| axy|