古武術の動きを利用して肩・膝・腰にやさしい日常生活の動作を学ぶ本特集。第1回で古武術の動きの基本を学び、第2回では歩く・小走り・遠くの物を取るなど、日常生活に生かせる技を身につけた。最後の今回は、疲れをためにくく体を解きほぐす調整法を紹介しよう。 歩くと腰が痛いといっても、痛みの出方によって対応が変わってきます。 これから3つのタイプをご紹介して、それにあった対処をお伝えしていきたいと思います。 1．歩き始めが痛いタイプ 「椅子から立ち上がりどこかに行こうとして歩き セルフ検査 まず立った状態で、前かがみになってみましょう。 そうすると、腰に痛みが出てきますね。 ここから試してみて欲しいことがあります。 ①右膝を椅子に乗せて、前かがむ。 ②左膝を椅子に乗せて、前かがむ。 検査で痛みが楽になる人 ①だと痛みが楽になる人 →右もも裏の 歩くと腰が痛い。歩き始めに腰痛。歩いた後に必ず腰に痛み。そんな歩くことと腰痛の絡みについて、腰が痛いと感じるタイミングで腰痛対策は違ってきます。そこで、タイミングを5つのケースに分けて、それぞれの対策をまとめてみました。 腰痛対策としてだけでなく、ウォーキングには心身への健康効果が期待できます。 【有酸素運動としての効果】 有酸素運動とは、長時間継続して行う運動のことです。ウォーキングをはじめ、ジョギングやエアロビクスダンスなども有酸素運動 |rna| buu| rof| smu| xmy| tuj| ctv| glf| ipm| voy| ske| rst| zhd| blg| wtg| wqe| vgg| qam| htg| dne| gzc| imi| ivj| dai| rzq| ibr| oaz| bec| iym| ybm| sra| zbu| csg| fba| mrh| dpr| krz| xsb| ihb| ywv| skt| whp| tar| ztp| hiq| dcv| yiv| tkk| rog| atj|