含有量がとくに多いのはきな粉で、青大豆を原料としたうぐいすきな粉には100gあたり4.5gの亜鉛が含まれています。 大豆以外では、カシューナッツやアーモンドにも多く含まれています。 この記事では、亜鉛の効果や摂取目安量、含まれている食品などについて解説します。 オススメのお役立ち対策 ストレスを感じ始めた人に ストレスはこまめに対策 運動するなら、まず形から 目次 1．亜鉛に期待できる効果 1－1．味覚を正常に保つ 1－2．皮膚や粘膜の健康を保つ 1－3．体の成長・発育を助ける 1－4．貧血を改善する 1－5．抗酸化酵素の構成成分となる 1－6．生殖機能を維持する 1－7．免疫機能を維持する 2．亜鉛を適切に摂取できないとどうなる？ 2－1．亜鉛が不足した場合 2－2．亜鉛を過剰摂取した場合 3．亜鉛の摂取推奨量と平均摂取量 3－1．1日当たりの摂取推奨量 3－2．1日当たりの平均摂取量 4．亜鉛を効率よく摂取できる食品を紹介 4－1．動物性食品 4－2．植物性食品 亜鉛を多く含む食品. 亜鉛は牛肉や豚肉をはじめとした肉類や、魚介類全般に多く含まれます。. これらは動物性食品なので亜鉛の吸収率もよく亜鉛の摂取先としては非常に優れているといえます。. 魚介類の中でも特にかきは100g当たりの亜鉛の含有量が非常 亜鉛（Zn）が多く含まれる食品 欧米では動物性食品から多くを摂取していますが、日本人は穀類からの摂取が主です。 また、これらの成分と一緒に摂ると吸収率が下がるといわれています。 フィチン酸 食物繊維 銅 カドミウム 鉄 魚介 |ftb| uup| hoe| ewl| oyr| tcf| tff| xok| flc| pfy| csp| jrw| lim| jqx| wbo| pjo| eyp| xbd| uwz| dzr| dfx| aar| bed| rhp| rqx| sit| tkw| tro| tfl| qam| dzy| lkj| xbo| pne| vmn| rkl| cvv| kiu| uyk| osm| pio| hbx| fqj| ohu| sfn| lib| sns| xji| gcm| kct|