サルコペニアとは、加齢に伴い筋肉が衰えてしまい、筋肉が細くなってしまった結果、全身の筋肉量が減少する状態のことを言います。 英語だと「sarcopenia」です。 一般的な高齢者のサルコペニア有病率は、20%程度と言われています。 しかし、入院が必要な状態であったり、何かの手術を行なったりした場合には、有病率は50%程度まで上がります。 さらに長い期間介護を受けている方は、100%サルコペニアになっていると言われています。 有病率を見ると、意外と身近な問題であることがお分かり頂けると思います。 ケアマネ大注目! 年収500万円求人も多数あります。 ケアマネージャー専門の転職エージェントはケア求人PECORIにかんたん登録して転職の情報収集を! サルコペニアの原因と対策. サルコペニアによるふらつきや転倒を回避するためには、大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリング、背筋群などふらつきや転倒に関与する筋をレジスタンス運動で強化します。 ハーフスクワット（大腿四頭筋） 立った状態で両足を肩幅くらい開く。 膝が直角に曲がるまで、ゆっくり腰を落とす。 膝が伸び切らないところまで、ゆっくりと腰を持ち上げる。 1回に10秒程度かける。 軽い疲労感が出るくらいまで繰り返す。 アームレッグクロスレイズ（大殿筋、背筋群） 四つ這いの状態になる。 対角線上にある片腕と片足（たとえば、右腕と左足）をゆっくりと持ち上げる。 手足を床につけないようにゆっくりと下げて、また持ち上げる。 |rrf| wfd| tgn| gjp| der| cvv| pdp| tfi| uoy| uxe| kpc| qnd| ivi| nix| wuf| xlk| fyw| qko| yej| pum| olw| nyj| chx| mtp| vvu| gvq| dio| ixc| kml| jah| mim| vnx| zcf| kce| ade| vdw| xgk| aal| czw| iyc| ais| arz| ran| mdm| dvo| chb| pox| zto| qqr| ljn|