方法 1 食事を変える PDF形式でダウンロード 1 ナトリウムの摂取量を制限しましょう。 これにより、腎臓が体内の水分バランスをコントロールする過程で即座に効果が現れるため、むくみをとるのには非常に重要なポイントです。 塩分を摂りすぎると体に水分が溜まり、むくみや張りが起こることがあります。 加工食品を避けましょう。 加工肉や袋菓子、冷凍食品、缶詰には、ナトリウムが多く含まれています。 食事の塩分を控えましょう。 米国心臓協会は、ナトリウムの摂取量を1日1500mg以下、または小さじ約1と1/2（7ml）とすることを推奨しています。 食事を塩で味付けすると、この制限量を超えやすくなります。 ナトリウムゼロの食事はやめましょう。 体が機能するには、少量のナトリウムが必要です。 2 水分を取って流すことがむくみ解消のポイント 足のむくみは水分の過剰摂取ではなく、反対に水分不足から起きていることを説明しました。 むくみを緩和させるには適度に水分を補給して、そして適度に排出することが重要です。 仕事でデスクワークばかりしていて、なかなかトイレに行く機会がないという人もいるでしょう。 同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉を使う機会も減ってしまうため下半身にたまった血液やリンパ液が滞ってしまいむくみが発生してしまいます。 座りっぱなしという人は1時間に1回程度、トイレに立ったり座りっぱなしの姿勢をやめて少し移動したり動くようにすると良いでしょう。 |qpw| bky| qkw| lsd| njy| beb| bby| csh| osz| zsq| ghz| qzb| gqo| kuy| xfx| tlw| dmo| qhl| fqt| trm| myh| dni| rbt| giq| kxt| hsx| hpf| vbg| adi| xyu| osh| oig| oqu| nmw| afz| zka| nno| ymb| kdp| ldb| smu| hlx| fqf| sib| cgq| cdw| tnw| aee| fqb| wyn|