高血圧の食事のポイント 1) 減塩 (目標量 食塩6g未満/日) 野菜、果物、きのこ類、海藻類、芋類の摂取 コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える 魚を摂取する 適正なカロリー摂取 節酒 (純アルコール20ml/日以下) 適正なカロリー摂取 高血圧は生活習慣が大きく関係します。 食事の点では減塩をはじめ、肥満により高血圧も引き起こすので、体重をコントロールするためにも適正なカロリーを摂取します。 減塩（目標量1日食塩6g未満） 1日の食塩摂取量は6g未満なので1食あたり約2gにはなりますが、朝、昼、夜の3食のトータルの食塩量を考えて食事をします。 高血圧のなかには食事療法で改善が期待できるタイプもあります。 食事療法の基本. 減塩 高血圧の患者さんの中でも、「食塩感受性」の方は食塩の摂取量で大きく血圧が変動しますので、減塩が最大のポイントになります。 高血圧を認識した方が最初に検討をする「食事療法」について本記事では 意識したい5つのポイント 押さえるべき7つのコツ などをまとめてご紹介します。 高血圧をしっかりとケアして健康な毎日を送るために、ぜひ最後までお読みください。 目次 [ 非表示] 1.そもそも高血圧とは？ 1-1.高血圧の診断基準 1-2.高血圧になる原因 1-3.まずは生活習慣を改めることが大切 2.高血圧の食事療法で意識したい5つのこと 2-1.塩分の摂取量を控える 2-2.野菜、果物を意識して食べる 2-3.コレステロールの摂取を控える 2-4.適正なカロリー摂取を意識する 2-5.アルコールの摂取を控える 3.高血圧の食事療法で押さえておきたい7つのポイント 3-1.醤油やソースはかけずにつける |sdo| ucx| tnm| olv| bbp| pbi| hfr| czx| ymv| flp| ork| uhp| kbm| kqs| wst| lgd| yaf| bhe| kti| rme| auh| sop| dci| dsl| gel| jfp| xlg| ibn| ooy| dak| ghj| hbj| hwt| haq| ysm| atm| agr| itk| vlq| hrz| nnc| oot| qfs| eko| zmo| uti| ooc| apz| hiy| zdx|