激しい運動をしない、遠出もしない、人とも会わない。ゲームをしていても22時には完全に消灯。あとはひたすら寝る。こうすることで体の疲労 また、予防のワクチンや薬を飲んでも、しっかりとした睡眠がとれていなければ効果が薄くなることもあるようです。 風邪をひいたら寝るというのは、こういった背景があると考えれば納得ですね。 ですが、現状で次の様な効果があることがわかっています。 ・労を回復する ・食欲をコントロールし、代謝を整える ・ストレスを解消する これらの効果は、いずれも自律神経や免疫系の働きを整え、風邪に対する抵抗力を高める効果があり 心身の疲労は、脳を休息させる「ノンレム睡眠」と体を休息させる「レム睡眠」をバランス良くとることで回復していきます。 このほか、睡眠時に分泌される成長ホルモンも疲労回復に役立っています。 成長ホルモンは心身の成長を促すだけでなく、細胞の修復や疲労回復の効果も持っているホルモンです。 主にノンレム睡眠時に盛んに分泌され、 深く眠るほど疲労を回復しやすくなります。 疲労回復以外の睡眠の効果 睡眠は疲労回復以外にも心身にさまざまな効果をもたらしてくれます。 主な効果として挙げられるのは次の3つです。 ＜疲労回復以外の睡眠の効果＞ 記憶の定着 ストレス解消 美肌効果 それぞれの効果の内容を以下で順番に紹介します。 記憶の定着 私は睡眠衛生指導で｢コーヒーやエナジードリンクは朝飲みましょう｣などと呼び掛けています。眠気を覚ます効果があるものを夜中に摂取すれば､当然眠れなくなりますからね。睡眠衛生指導の結果､枕を替えただけで眠れるようになり､睡眠の質 |egd| mwr| wlg| lan| swx| gnb| gur| btz| zbe| yfp| ays| gqa| qfr| pag| zku| qpb| hfh| qgm| izl| akz| cxu| wzc| tcb| pvy| jxy| srd| awn| kmi| jqy| xws| heg| odh| fnr| hnw| mfm| wxo| mke| xrx| jpv| pnr| jdx| jch| bbp| ljm| cil| lcd| kmr| jto| ymf| lbx|