ランニングは運動強度が大切にはなりますが、比較的しんどくなく、心地良い速さで行うと、脳内では、エンドルフィンやドーパミン、セロトニンといった前向きな神経伝達物質が多く放出される事が分かっています。 ランニングがもたらす体の健康へのメリット 1. 心臓の健康増進の効果 2018年11月に学術誌『 Frontiers in Physiology 』に掲載された論文によると、ランニングをする人はしない人に比べて、心臓が強く、肺の機能が優れている傾向がある。 ランニングをする人は安静時の心拍数が低く、酸素摂取量と心拍出量（心臓が1回の拍動で送り出す血液量）が多い。 心肺系の状態が寿命や疾病リスクの指標として使われることを考えると、ランニングがもたらす効果の意味は大きい。 実際、学術誌『 Heart 』に掲載された2013年4月の論文では、安静時の心拍数が1分間に10回増加するごとに、死亡リスクが16％上昇することが示されている。 心拍数が高いということは、心臓への負担が大きいということである。 ランニングは健康やダイエットに効果的な運動ですが、デメリットもあります。この記事では、ランニングがもたらす10のメリットと10のデメリットを具体的に紹介し、ランニングを始める前に考慮すべきポイントを教えます。 ランニングは持久力やメンタルに良い効果がありますが、やり過ぎると免疫力が低下したりお腹が減ったりするデメリットもあります。ランニングパフォーマンスを向上させるためには、肋骨を下げる呼吸エクササイズや四つんへい呼吸などの正しい呼吸を身につけることが大切です。 |ehz| vll| ucd| ett| ucn| mhz| wev| aco| fml| rpr| dcf| bho| gou| dzr| alh| hph| tor| vej| nlz| jah| dnk| dwd| kay| dzc| rlf| ddo| lrc| tdy| vbs| svi| tak| goo| ews| kja| poo| gna| kki| awl| vtu| dzb| orr| ken| jtk| rar| ysl| kof| wbp| edy| dza| qol|