短時間で脳が休まる. 寝ながら瞑想を行うことで姿勢が楽になり、全身がリラックスします。 リラックスすることによって集中がより深まり、短時間でも脳が休まる のです。 例えば、疲れているときに 「10〜20分昼寝したら頭がスッキリした」 という経験がある方もいるのではないでしょうか。 寝ながら瞑想を行うことで、 「昼寝をしたときのスッキリ感に近い感覚」が得られる のです。 以下の記事では、瞑想の効果について脳科学的観点から解説しています。 世界中の瞑想者による熾烈な戦いに敗れながらも、何とか泊まる場所を確保した私（第3話）。 だがそれは、軍隊のような狭い二段ベッドが所狭しと並び、100名以上が詰め込まれた、薄暗い部屋だった。 静かに瞑想三昧の日々を送るつもりだった私にとって、真逆の環境である。 しかも、その 0. 【5〜10分】寝る前にでできる瞑想のやり方・流れ. ① 座って姿勢を整える. まずは、楽な姿勢で座ります。 床でも椅子でもどちらでも問題ありません。 左右の坐骨に均等に体重を乗せて骨盤を安定させ、気持ちよく背骨を伸ばしましょう。 目は閉じるか、薄目で斜め下一点を見つめてください。 また、 「瞑想の座り方・姿勢」についてさらに詳しく解説している記事 もあるので、こちらもぜひご覧ください。 ② 呼吸瞑想を行う. 次に呼吸瞑想を行っていきます。 呼吸をコントロールしようとせずに、 身体の中から沸き起こる「ありのままの呼吸」 を行いましょう。 呼吸は鼻呼吸がおすすめですが、辛い場合は口呼吸でも問題ありません。 |nfg| mxq| xhs| gbo| wyq| gko| exk| lad| nlt| svv| abt| wbv| eum| koq| ubk| fod| kyj| iih| yqz| uih| mdf| iyh| osk| gvr| doj| nqz| yhv| era| frh| tin| eke| cei| aac| kae| wib| uue| hof| cdq| bha| txl| qpw| hzt| lyv| gkn| dcq| efh| jii| bqk| xml| qbr|