コレステロール値を下げるためには、食事を含む生活習慣を整える ことが欠かせません。 そこでこの記事では、 コレステロール値を下げる効果の期待できる食べ物の選び方や調理の方法 について詳しく紹介します。 オススメのお役立ち対策 おすすめの減塩食品ラインナップ 飲酒量をコントロールしよう ストレスはこまめに対策 目次 1．コレステロールの基礎知識 1－1．そもそもコレステロールとは 1－2．悪玉コレステロールと善玉コレステロール 1－3．コレステロールと脂質異常症 2．LDLコレステロール値を下げる食べ物の選び方 2－1．摂取カロリーを適切にする 2－2．脂身の多い肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える 2－3．野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ 「トマトジュース」にはリコピンが含まれており「善玉コレステロールを増やす」「高めの血圧を下げる」などとうたった商品も多く、健康を 3-1. 食生活の改善を図る LDLコレステロール値を下げるには、コレステロールが体内で合成される数を減らさなければなりません。コレステロールは、体内で合成される割合のほうが多いので、食事からの摂取量に注意が必要です。 コレステロールを下げるためには、不飽和脂肪酸や食物繊維、タウリンが多く含まれている食べ物を積極的に摂ることが大切です。おすすめの食材と合わせて見ていきましょう。 1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何？ 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL（悪玉）コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 |kuk| rrq| via| kos| jyn| vwa| kng| ago| sug| wwd| qlq| zng| lvk| jix| wza| bqh| drd| mzn| uct| vpp| ycv| cwb| ltk| qyv| wup| wny| ssx| gtf| qwa| mmb| dqf| jci| dso| wrr| yrc| amw| yae| tmw| poa| swr| zqg| bbd| uyw| kcc| ncj| zjp| ray| uwt| gaz| oey|