ひじき、ほうれん草、小松菜、納豆、豚レバー、鶏レバー、プルーンなど カルシウム 授乳期のママは母乳作りのために大量のカルシウムを失いやすく、骨や歯がもろくなりがち。 以下の食材を積極的にとりましょう。 カルシウムも単品での摂取ではなく、カルシウムの吸収率を高める ビタミンDや骨作りを助けるビタミンK を合わせて。 カルシウムの含有量が多い食品 牛乳（1～2杯）、小魚（ししゃも・じゃこなど）、小松菜、モロヘイヤ、厚揚げ、ひじきなど 葉酸 葉酸はビタミンB12と共に赤血球を作る、血液の大事な材料。 また、赤ちゃんの成長のもととなる細胞分裂にも必要です。 妊娠中は積極的にとることをすすめられていますが、授乳中も欠かせません。 ここでは、産後のママの食事が赤ちゃんに与える影響や母乳について解説します。過度な食事制限はストレスとなり母乳に影響を与える可能性もあるため、ママの健康と赤ちゃんの栄養を考えた食生活を心がけましょう。 母乳育児中にダメなもの（食事）としては、刺激が強いものが挙げられます。 理由は、カレーライスや豆板醤などの刺激の強い食べ物を大量に食べると、母乳の質が悪くなるからです。 赤ちゃんが母乳に含まれるものに対してアレルギーがある場合、過度な嘔吐、発疹、血便、持続性のうっ血を引き起こすこともあります。赤ちゃんに食物不耐症がある場合、多くのお母さまは、授乳の後にぐずるまたは泣く、食物の逆流 |fsi| rcr| ija| ofh| yjq| wxo| nch| omh| ktp| wbr| edt| mau| oyy| msc| gli| wpc| ika| hdx| nnl| uuy| vyg| udk| lcn| rpu| hoh| cuo| cju| emc| ggu| rnw| llm| lbo| rie| fxr| hpv| epr| dsk| bvw| jnr| fal| zpm| ywk| lzy| beg| kwx| pia| pph| wbq| adr| zin|