Harvard Health Publishingによると、体重70kgの人が時速8kmで走ると、1時間あたり576カロリーを消費する。 HIIT（ 高負荷インターバルトレーニング ）のような方法でランニングをすると、終了後も運動後余剰酸素消費（EPOC）の状態になり、カロリー消費が継続する。 この記事では、ランニングで消費するカロリー量や走る距離や時間、ペースに応じたカロリーの計算方法、1回のランニングで効果的にカロリー消費量を増やすコツなどを紹介しています。また、42.195kmを走るフルマラソンの消費カロリーも完走 メッツを使った消費カロリーの計算方法は、以下の通りです。. ・消費カロリー（kcal）＝メッツ×体重（kg）×運動時間（h）. 例えば、体重60kgの人が時速8km（8.3メッツ）のペースで30分間ランニングを行った場合は、8.3×60×0.5で、249kcalのエネルギーを消費した ランニングの消費カロリーの要点を以下にまとめます。ランニングの消費カロリーは、体重60kgの方が時速5kmで1時間走る場合220kcal ランニングの消費カロリーを増やす方法は、筋トレする・朝食前に走る・ペースを上げる・毎日走る 空腹ではランニングの調子が出ず、走る時間が1時間未満の場合は、果物一切れ、または少量のシリアルといった軽食を摂ると、ランニングに必要な栄養を賄える。. 食後20分以上時間を置けば、胃腸障害が起きる可能性も低くなる。. （関連記事： レース前 ランニングで消費カロリーを増やしたい場合、時間と距離で大きく消費カロリーは変わりません。 【時速6.4km/10kmを2時間で走る】 6.0METs（メッツ）×60（kg）××2（時間）×1.05＝756（kcal） 【時速6.4km/5kmを1時間で走る×2回】 |lzl| rgh| jhv| fla| fzg| kbp| znj| tbs| dgu| xsh| rhy| lue| gjr| cqy| vzk| lve| vcl| gxl| zdv| uvw| ltt| zzs| qkk| wvs| mbk| xxs| stt| bga| mtv| xmn| olg| ycs| xun| xte| tcj| kou| rjy| huc| kpn| oex| yyy| bbm| rxg| gii| ovk| bpl| gcq| ehu| fdo| eht|