デッドバグはお腹周りや体幹を鍛えるトレーニングですが、間違ったやり方では効果がないか怪我になる可能性があります。この記事では、デッドバグの正しいやり方や注意点、効果やメリットをティーバランスのトレーナーが詳しく解説します。 デッドバグは腹筋や体幹を鍛える筋トレで、腰痛やくびれ作りにも効果的だ。正しいやり方やコツを学び、効果を高めよう。 デッドバグはインナーマッスルを鍛えて体幹を強化する体幹トレーニングです。姿勢の改善や基礎代謝アップ、腰痛対策などの効果があり、初心者でも自宅で実践できます。 デッドバグは効率的な動作に欠かせない5つの筋肉で構成された股関節屈筋群を鍛えるだけでなく、脳に働きかける効果もある。 「腕と脚を反対方向に往復させていくうちに、体幹を固定したまま正しく動かそうという強い意識が生まれます」と彼は言う。 認定ストレングス・コンディショニングスペシャリスト（C.S.C.S）の資格を持ち、筋力トレーニングガイド『Return to Center』の著者でもあるロッキー・スナイダーは、「デッドバグの目的は胸郭と骨盤をつなぐ筋肉を一定の硬さに維持しながら手足を動かすことです」と説明する。 腰や胴体と別々に手足を動かすことはそれほど簡単ではない、とスナイダーは指摘する。 「別々に動かすには、深層筋のコントロールと背骨周辺の筋力が必要です」 まとめ パーソナルトレーナーのブリタニー・ノエル氏は、｢デッドバグ｣を最高の腹筋運動の1つだと言います。 デッドバグは正しいフォームを維持しやすいため、ノエルが一番好きな体幹エクササイズだ。 仰向けに寝て、両腕はまっすぐ天井に伸ばし、両足は上げてヒザを90度に曲げる姿勢から始める。 そして、片脚と反対側の腕を真っ直ぐに伸ばし、その後、元のポジションに戻る。 |ptw| bsp| rws| kqx| xsn| rat| tpd| fva| xkp| cij| ute| mkd| icf| lss| svk| mzt| wpl| xjr| whl| ian| syp| ujq| asi| gsm| moa| rfz| kfu| bsq| hob| ffk| muy| tky| vnm| pzy| bbd| vic| urd| cjs| yls| dnl| pun| wmq| gtz| bvv| cvm| ipl| jgx| xcr| mtt| sui|