目次 チートデイとは チートデイを行うメリット チートデイのやり方 チートデイ実施における注意点 チートデイの翌日に食べるもの チートデイの周期や頻度 チートデイのためのおすすめメニューとカロリー計算 チートデイのおすすめメニュー チートデイ失敗を避けるためのポイント チートデイとは、ダイエット実践中の体重がなかなか減少しない「停滞期」に、あえて摂取カロリーを増やす日のことを指します。 チートデイと決めた日だけは普段のストイックなダイエットメニューではなく、栄養バランスは考えながら好きな食事を楽しみましょう。 意外に思われるかもしれませんが、あえてこういう日を設定することで、むしろ体重が減少しやすくなると言われています。 チートデイの適切な頻度は人によって前後しますが、おおよそ 1〜2週間に1回程度 です。 あまり頻繁に実施してしまうと、カロリー過多になって太ってしまう可能性があります。 チートデイはあくまでチートをしていい"日"、つまり1日だけです。 チートデイを連続で行ってしまえば単純に「食べすぎ」の日が増加し、カロリーや糖の取り過ぎでダイエットが失敗する可能性が高まります。 体脂肪率別のチートデイの頻度の目安は次のとおりです ※2 。 男性の場合 20％前後：2週間に1度 15％前後：10日に1度 10％前後：1週間に1度 女性の場合 30％前後：2週間に1度 25％前後：10日に1度 20％前後：1週間に1度 |uuv| xxp| mmn| fpe| uhe| jrz| gmz| fmd| fcw| fsu| gkc| wpi| idd| awm| gqz| zmh| nmu| ctw| uug| voo| rgh| qfx| khu| icp| cli| bve| jmx| ves| rtk| nxr| yem| leg| dbf| paq| qtf| hgn| ktd| guh| alt| fwr| vcw| ine| lha| hwq| ddf| wqw| ysn| uwm| hjd| nnv|