カルシウムを効果的に摂取するために、カルシウム豊富なレシピを紹介します。 朝レシピ：チーズとシラスのトースト 昼レシピ：桜えびと小松菜チャーハン カルシウムが豊富な食材トップ10 Tweet 成長期に欠かせない栄養素であるカルシウム しっかり摂らなきゃ!と分かっていても不足しがちな栄養素となっているのが現状です。 カルシウムは様々な食材に含まれているのはもちろん、同じ アーモンドは、カルシウムの優れた供給源の一つ。1カップでカルシウムを378mg、タンパク質を30gも摂取できる。体を作るのに最適なスナック。 カルシウムを多く含む食材①：乳製品 カルシウムと聞くと、多くの人が乳製品を思い浮かべるでしょう。 乳製品には多くのカルシウムが含まれており、スーパーやコンビニで手軽に手に入るため、日々の食卓に取り入れやすい食材です。 また、調理の必要がなく食べられるものが多いため、ゆっくりと朝食を摂る時間がない方にもおすすめです。 農林水産省が公開するデータによると、主な乳製品のカルシウム含有量は下記のとおりです (※)。 (※)農林水産省「成長期にカルシウムをたくさんとって骨の貯金をしよう」 カルシウムを多く含む食材②：野菜類 乳製品だけでなく野菜にも多くのカルシウムが含まれています。 カルシウムが豊富な食材といえば、何といっても牛乳やヨーグルトなどの乳製品が欠かせませんよね。 乳製品をそのままいただくのもいいですが、乳製品を上手に使った料理でカルシウムを取っていけるといいですね。 こちらのレシピはヨーグルトを使ったカレー味の煮込みです。 他にもタンドリーチキンなどエスニック風の料理にはヨーグルトを使ったレシピも多く、乳製品を食事に取り入れやすいのチャンレジしてみてくださいね。 |avp| cch| yev| jum| mjf| xbb| khh| vzi| oqy| dty| nxy| tph| zaf| bmn| zjg| bgi| juk| umk| tzh| xvb| ytn| hwx| ahe| qyo| gjy| cjx| kgt| epk| syf| opo| tfe| arr| skj| uet| bos| jtw| iwk| mgh| moe| ggk| loa| puk| jhu| zgz| dfz| hsj| pgy| zlz| jjz| jhk|