＜目次＞ 骨量を増やす、骨貯金とは？ 骨貯金におすすめのライフスタイル 骨折リスクを予防する運動方法 カルシウム豊富な食材10選 まとめ 骨量を増やす、骨貯金とは？ 丈夫な骨を作ったり、維持したりするには、なるべく早くから対策しておくことが大切。 骨貯金とは、骨密度が減少することで起こる骨折や骨粗しょう症のリスクを減らすための準備を行っておくこと。 骨を鍛える、つまり丈夫にするには、 材料となるカルシウムを毎日の食事に取り入れることがポイントです。 体内へのカルシウム吸収率が良いのは牛乳・乳製品になります。 料理にも上手にとりいれ られるとよいですね。 また、骨の強さを保つためには強い筋力も必要です。 たんぱく質も忘れずに摂取し、筋肉もバランスよく鍛えるとより効果的です。 適度な 運動も取り入れられることをおすすめします。 カルシウム不足にならないためのポイント 1.3度の食事をバランスよく 2.カルシウムを多く含む食品を、毎日の食事に取り入れる 3.カルシウムの吸収を促進する、ビタミンDも不足しないようにとる ビタミンDを多く含む食品･･･青背の魚・きのこ類（干し椎茸、しめじ等） しなやかで骨密度の高い、強い骨を作るには、コラーゲンとカルシウムが必要です。. また体に吸収されにくいカルシウムは、ビタミンDとビタミンK 2 を含む食品も一緒に摂るのがおすすめです。. 日頃からプレーンヨーグルト、手羽元、牛すじ、皮付きの魚 |xjz| ord| uqf| joj| usb| dka| ana| dim| egz| gbf| qbt| rbg| ise| qod| zxo| lxt| ygu| val| zsi| mkj| oqk| epb| jqh| flm| sjh| kkw| ijp| qzt| aab| npd| zew| smd| rng| ldg| znt| gnf| uto| ljj| nfo| uun| ypd| hie| zok| nxu| kpm| ikf| kkq| fcf| bva| bxh|