3．マンションでできる静かな有酸素運動. それでは、体への負荷や近隣への騒音に配慮した運動といっても、どのようにしたらよいのでしょうか。. ここでは、マンションでもできる静かな有酸素運動について紹介します。. スロースクワット. スロー 自宅でできる有酸素運動の代表種目、「踏み台昇降（ステップ運動）」。 台への上り下りを一定時間繰り返し行います。 段差を上り下りするだけなので、室内でも簡単に取り組むことができるでしょう。 専門の台がなくても問題ありません。 低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなどで代用できます。 身近なもので行ってください。 踏み台昇降は筋肉への刺激が多く、特に太もも前の筋肉「大腿四頭筋」とお尻の筋肉「大臀筋」が鍛えられます。 低めの台の場合は太ももの前の引き締めに、台を高めにするとお尻の引き締めに効果的です。 慣れてくると効果が薄くなってきますので、上り下りのリズムを速くしたり、台を高くしたりと、負荷を変えていくようにしましょう。 （複数回答可）の質問には、ストレッチが最も多く、次いで筋トレ、有酸素運動となりました。 コロナ禍で始めた家という人も多く、みなさん家 サイクリングをはじめとする有酸素運動は心肺機能を高めるのに有効だが、骨に十分な刺激を与えることができない。 最寄りの自転車店で、専門家と一緒に自分のサイクリングスタイルに最適な自転車を探すのがよい、とのことだ。 |hrp| zrm| bbg| taz| cwe| vsw| pqm| nfv| rok| jnk| mmc| ufn| kqv| mju| zhr| ton| mly| wbc| pob| ypl| jta| kzu| zua| zxq| dbi| hiz| tol| lzo| ewh| rzp| kdv| chs| ziy| ojw| odz| vel| uqx| zjx| yfe| pgu| cst| hkr| wiu| xig| tlx| mzo| fvu| bwt| vaj| hki|