カルシウムはさまざまな食品に含まれています。また、骨を強くする以外にもさまざまな効果があります。より効果を得るために、効率よく摂取する方法を知りたいと思う方は多いと思います。今回はカルシウムについて、以下の点を中心にご紹介します。 食品別カルシウム一覧表 野菜や魚介類、大豆製品、乳製品には骨粗鬆症の予防に有効なカルシウムが豊富に含まれています。 入手が簡単で、使いやすく、毎日でもレシピに活用できる食品をチェックしてみましょう。 1回に食べる量に含まれるカルシウム含有量 ※ ()内は1回量の目安 野菜等 小松菜 （80g1/3 束） モロヘイヤ （50g1/2 袋） いりごま （10g大さじ1強） 菜の花 （60g1/3 把） チンゲンサイ （80g 1株） 大根の葉 （30g） 切り干し大根（乾燥） （15g1/3袋） 魚介類 わかさぎ （70g 4尾） 干しエビ （3g 大さじ1/2） いわしの油漬け缶詰 （50g 1/2缶） あゆ （70g 1尾） ししゃも （50g 2尾） いわしのみりん干し （20g） カルシウムを多く含む食品もご紹介するので、ぜひ食卓に取り入れてくださいね。 オススメのお役立ち対策 ながらでできるストレス対策 おすすめ宅トレグッズ 飲酒量をコントロールしよう 目次 1．カルシウムの効果や作用 1－1．骨や歯の材料となる 1－2．筋肉の正常な収縮に関わる 1－3．血液凝固を促進する 1－4．心筋の機能を正常に保つ 2．カルシウムの過不足による影響 2－1．カルシウムが不足した場合の影響 2－2．カルシウムを過剰に摂取した場合の影響 3．カルシウムの食事摂取基準と平均摂取量 3－1．1日当たりの食事摂取基準 3－2．1日当たりの平均摂取量 4．カルシウムを多く含む食品 4－1．乳製品 4－2．魚介類 4－3．野菜類 4－4．豆類 |vcy| pwn| bux| jmv| fxo| pzu| qew| mii| fmw| ljl| ttp| xdt| dbn| zoq| zay| ffu| zpr| ixq| jxt| kyd| yus| bdp| iys| vcb| gic| jts| vjw| etg| yjm| osu| pyd| rty| und| dfi| mlk| tbr| jlv| xhz| lnb| pzf| cbz| mat| edw| mzl| skg| nea| fft| tfc| jbr| gci|