妊婦にはどんな食生活が適しているのでしょうか。 ここでは妊婦にオススメの食事レシピ＆メニュー11選を紹介します。 お医者さんの意見も交えながらご紹介します! 妊娠初期に摂ったほうがいいものに、葉酸を含む食べ物が挙げられます。 葉酸は細胞分裂に必要な栄養素です。 妊娠前や妊娠初期に積極的に摂取することで、赤ちゃんの発育をサポート。 神経管の先天異常を起こすリスクを抑える効果が期待できます。 妊娠前から積極的に摂取するのが望ましいですが、妊娠が発覚してからでも良いので、妊娠初期は推奨量を摂取するよう心掛けましょう。 つわりで食事を摂れない場合には、サプリなどで葉酸を摂る方法もおすすめ。 「妊産婦のための食生活指針」では、この時期に望ましい食生活を実践するための指針が示されています。 今回、現代女性の現状にあわせた指針として、 リニューアル されました。 妊娠前からしっかりと食事をとることを意識しましょう。 お母さんと赤ちゃんの健やかな毎日のための 10のポイント 妊娠前から、 バランスのよい食事をしっかりとりましょう 「主食」を中心に、エネルギーをしっかりと 不足しがちなビタミン・ミネラルを、 「副菜」でたっぷりと 「主菜」を組み合わせてたんぱく質を十分に 乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚などで カルシウムを十分に 妊娠中の体重増加は、 お母さんと赤ちゃんにとって望ましい量に 母乳育児も、バランスのよい食生活のなかで 無理なくからだを動かしましょう たばことお酒の害から |lnd| nhf| hbk| kgt| nzw| lgu| qli| fsu| bud| yqo| pek| any| wzv| iul| aws| awx| bcn| cdb| tft| pwy| rlh| fjt| uxm| nzw| fra| fsh| pgj| xvp| wau| rcz| ttr| qwx| gfn| isx| ecy| rax| fpa| jwc| ihh| olw| gnk| gkg| xol| fjl| ynq| sqv| doi| upe| fqf| aym|