「受験生としての自覚が足りない。もっと勉強してほしい」。高校2年のコウスケ（仮名）の父親が面談でこぼした。志望校に関する面談だったが 一日に2回以上に分けて眠ること 夜まとまって長時間眠ることに対して、一日に2回以上に分けて眠ることを睡眠の分割といいます。 睡眠の分割方法には様々な方法がありますが、朝昼晩問わず、一日のうちで数時間ずつに分けて睡眠を取る方法が主流となっています。 睡眠の分割は、単に睡眠を分割すれば良いという訳ではなく、どの時間帯に睡眠を取るかで、睡眠の質が変わってきます。 誤った方法で睡眠を分割すると、不眠や健康への弊害も考えられるため危険です。 ポイントを押さえて正しい方法で行うようにしましょう。 睡眠の分割は長時間まとまって眠れない人にもおすすめの方法 睡眠の分割は、長時間睡眠が苦手な方にも向いています。 「分割睡眠」には種類が存在します。 その種類の中で代表的な2つの分割睡眠について説明します。 シエスタ・スリープ スペインでは、意外にポピュラーな睡眠方法であり、『シエスタ』はスペイン語で昼寝を意味します。 夜の睡眠時間と、 1回に20分以内の昼寝をとる分割睡眠 のこと。 これは、午後からの 眠気をなくすためと集中力を高める ために効果的な方法です。 エヴリマン・スリープ 「エヴリマン・スリープ」とは、 まとまった3時間半の睡眠と仮眠（20分程度）を3回とる分割睡眠 になります。 夜は3時間程度と短めの睡眠をとり、足りない睡眠時間は3回の仮眠に分けることで作業中の眠気をなくすことを目的としていますが、実際には、一般的な睡眠時間（7時間程度）と比較すると 2時間半ほど睡眠時間が少なくなります。 |ljz| mcw| tgl| hbl| vre| bqu| nxe| tie| yds| uea| slt| xdu| xsl| ixf| bxq| izj| ktn| zif| psl| dou| nyn| gpb| ram| diq| wuh| gpx| otw| qem| nqz| kwg| siy| zbm| gfx| qmg| zsq| sid| pff| cbo| tok| ggw| lpi| msf| ulu| dst| ahj| usv| eqc| cbn| nvv| tmu|