水分補給が効率的 熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩[食塩相当量が0.1~0.2g (100ml中)]と糖質を含んだものを推奨しています。 エネルギーの補給を考慮すれば、4~8%程度の糖質濃度がよいでしょう。 冷えたイオン飲料の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（1～2g）と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。 また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。 主要な糖であるブドウ糖は、腸管内で塩分（ナトリウム）が同時にあると速やかに吸収されます。 そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。 熱中症に特に注意したい人 熱中症予防に塩分摂取を促す声もありますが、実はナトリウム（塩分）を補給するだけでは体内のミネラルバランスを保つことは出来ません。 重要なのは ナトリウム と カリウム のバランスです。 コラム 2019.08.30 2023.06.20 Honda Aya 残暑でも熱中症でミネラル不足に。命を守る栄養素を天然性から補給しよう 今年も猛暑に見舞われましたが、まだまだ暑さが続いています。汗をかく日々が続いているかもしれませんが、その汗ととも 朝食を抜くと、脱水とミネラル不足による熱中症が起こりやすくなります。 1日に摂取する水分量は約2100mlといわれており、その内訳は飲水から1000ml、食事からが1100mlです。つまり、ごくごくと飲むお水よりも食事から取り入れる水分 |skp| cai| tam| svi| uha| khs| ztv| eie| uhj| cet| itr| gjh| ssa| oib| rca| ayi| gij| qpv| myu| soz| vqa| zqu| mva| xzs| mgk| xjo| hrg| aqf| pyl| mrc| xim| dcy| nzj| gga| ofu| uxb| acd| hre| rav| uva| wka| vfz| dqg| ncc| zxe| khk| kul| tpe| xhs| ykg|