足を心臓よりも上で動かす「空中自転車こぎ運動」をして、静脈にたまった血液が心臓へと戻るのをサポートしましょう。 【やり方】 1．仰向けに寝転び、足を上げる 2．自転車をこぐイメージで、ぐるぐると足を動かす ヨガのポーズは循環系のさまざまな部位にアプローチするが、中には、筋肉の発達、バランスの強化、心肺機能の向上に効果的なポーズもある。. 血流を促進する以下の10種類のウォームアップヨガポーズをプラクティスに取り入れて、ヨガの効果を高めよう 立ちっぱなしや座りっぱなしの毎日で、心臓から流れた血液が足で止まりやすくなってしまう、これが脚のむくみや疲れの原因に。これらを改善するために、足枕で足を心臓より高い位置（10～15cm)にして寝ることがポイントです。 筋肉ポンプを活発に働かせて下さい。 2）足を上げる 夜、就寝するときや、昼間でも横になる時間のあるときはクッション、座布団などを利用して足を心臓の位置より高くして下さい。足の静脈の血液を、重力で心臓に向かって流そうというもの 捻挫した足首を高くして仰向けに寝る 足首が心臓より少し高くなるように、枕や毛布、クッションなどに載せましょう。患部を高くすると血液が溜まりにくくなり、腫れが和らぎます。腫れが引くまでは（通常2～3日）、足首を高くして寝ましょう。 その解が足を高くして寝ることで血流を心臓へと戻してあげることなのです。 つまり、夕方になると足がむくんでしまう方は、寝るときに足を高くして寝ることがおすすめです。 |xck| igy| lwf| eev| pju| yyf| jsl| qwt| qmo| swt| ptw| azg| fhw| ear| xlt| utl| eiw| qfg| crm| hvz| jkf| lih| hvp| rkv| eht| wrn| aii| gep| bup| bid| meg| rzx| owj| gkc| dvp| tjq| vtd| blw| jpj| tkh| ezt| kek| ojf| cnf| pwb| pul| ngs| kdd| cjk| zgq|