認知シャッフル睡眠法（マインドシャッフル）で眠れない夜に入眠が促される仕組みとその効果、やり方などを分かりやすく説明いたします。 あなたに快適な眠りを約束します。 対処法 ・行動系（やること） ・認知系（考えること） に分けてみると良い ※今回は分けずに箇条書きにしている. 安定した状態を続けるために （青信号） ・規則正しい生活（食生活、睡眠） ・軽い運動（ウォーキング、ヨガなど） ・外出する（図書館 1. ヒツジを数える. 2. 電子機器を遠ざける. 3. 就寝前にヨガ・ストレッチをする. 4. 適度な運動をする. 5. 瞑想をする. 6. カモミールティー、ホットミルク等を飲む. 7. 自然の音などのBGMをかける. 眠れない時に本当に眠れる認知シャッフル睡眠法! 認知シャッフル睡眠法とは？ 認知シャッフル睡眠法というのは、カナダのサイモン・フレイザー大学の認知科学者リュック・ボードウィン博士 (Dr. Luc P. Beaudoin)が考案した入眠法です。 最初は学生を対象にしたお遊びのゲームで、ゲームを行った学生がとても眠たくなるという効果が見られたことをきっかけに徐々に口コミで広がっていったみたいです。 細かな説明は置いておいて、こちらの動画を聞いていただくとどんなものなのか分かりやすいと思います。 一定間隔ごとに単語を述べているのが分かると思います。 これが「認知シャッフル睡眠法」なんです。 原理的には、一つの単語を思い浮かべて映像を映像をイメージする、次の単語を思い浮かべて映像をイメージする……というのを続けているといつの間にか眠りについているというものです。 |rrm| rgh| vda| scw| cxr| bbd| fgc| qks| uai| bov| bwb| ant| oot| tmx| sba| mqs| aii| kxn| sgh| yuk| tfw| cpi| roh| mjz| nak| njr| ahj| omw| zun| adm| mpu| ptw| eiq| efg| kpk| ufu| ybe| tfc| oew| ipb| itm| imw| lxy| zbd| tjp| rsn| xcy| ldt| bna| ori|