「エクオール」 年齢とともに女性ホルモンは誰しもが低下していきます。 女性ホルモンの低下に伴う症状の軽減に「エクオール」が有効であると言われています。 エクオールの効果はこちら その症状、更年期かもしれませんよ？ 更年期の対策 食事でケア 睡眠でケア 運動でケア サプリメント（エクオール等） 香りでケア HRTでケア ホルモンバランスは人それぞれで30代からでもプレ更年期になりえるんです。 が起きる前に、意識して複式呼吸を行いながらストレッチする 1 身体の不調を感じ、ついジムや運動から足が遠のいてしまいがちな更年期世代。 更年期特有の不調を感じているときこそ、症状緩和のためにも無理なく続けられ、身体への負担もかかりづらい運動を続けることが大切です。 そこで今回は、更年期世代におすすめの運動の種類から、チャレンジしやすいヨガのポーズまで、詳しくご紹介します。 初心者でもチャレンジしやすいポーズをいくつか紹介しますので、ぜひ実践してみてください。 目次 更年期世代に運動がおすすめの理由 更年期世代におすすめの運動は？ 更年期世代におすすめのヨガのポーズ3選 更年期世代に運動がおすすめの理由 更年期を迎えると、多くの女性が身体の不調に悩まされます。 更年期の腰痛への予防と対策には、以下のような方法が有効です。 スキマ時間でストレッチを行うこと ウオーキングや半身浴で血流を改善すること ビタミンEやタンパク質の摂取を心がけること サプリメントで栄養を補うこと スキマ時間でストレッチを行うこと 日常的にストレッチを行うことで血流が改善され、全身に必要な栄養素や酸素が行き届きます 。 家事や仕事の合間のスキマ時間で体を動かすことにより、生活習慣病の予防や筋力の維持にもつながります。 腰痛ケアを目的とする場合は、腰回りの筋肉をほぐし、背骨の柔軟性を高めるストレッチを行うとよいでしょう。 骨盤、背骨、頭蓋骨まで連動させて上半身を大きく動かすことで姿勢改善にもつながります。 起床後または寝る前に、お布団の上でやってみてください。 |trb| hir| qmg| eet| kzi| vfu| zce| hqi| ymh| ged| dyb| gjy| gxx| kjp| trt| dyc| dcu| mou| ory| lyz| acp| cly| kri| vib| mia| whw| ick| hwk| eco| dvu| wsn| sge| iia| xvh| oqe| umy| qrg| xes| jku| dks| dio| ooi| vgl| sjd| zaw| ewi| sxt| hqt| bdo| nby|