スムーズな入眠を促すには、「深部体温」と「熱放散」に注目しましょう。深部体温は"身体の内部の温度"で、熱放散は"皮膚表面から熱を逃す身体の仕組み"です。 睡眠と体温は深く関係しており、深部体温が下がることで脳と身体は休息モードに入ります。 最近ぐっすり眠れない、寝ても疲れがとれないという人に快眠につながるストレッチをご紹介します。ストレッチにはリラックス効果があり 寝つきを良くするには交感神経を落ち着かせ「副交感神経」を優位にする必要がありますが、自律神経そのものは自分ではコントロールできません。 ただ、 副交感神経を優位にして眠りを誘う「入眠スイッチをONにする」方法 はあります。 ① 読書などの単純作業 事務で単純作業を繰り返していたり、難しい本を読んでいたりすると、眠くなってしまった経験はありませんか？ 実はこういった単純作業は、副交感神経を優位にする効果があることがわかっています。 とくに 読書は、副交感神経を優位にして脳をリラックスさせる作用が大きい といわれています。 絵本や優しい雰囲気の写真集、イラストの多い本などはさらにリラックス効果が見込めるとされているのでオススメです。 促進要因を取り除くことで睡眠障害の改善が期待できます。 促進要因を取り除く方法にはいくつかありますが、ここでは次の3つの方法を紹介します。 リラクゼーション法：眠る前に心や体の緊張をほぐす 睡眠指導：睡眠に対する正しい知識をつける 睡眠日誌：日々の睡眠の記録をつける これらの方法は睡眠障害の原因になっている気持ちや行動を明らかにして、それらを取り除くことを目的にしています。 次に、それぞれの方法の特徴を説明します。 リラクゼーション法：眠る前に心や体の緊張をほぐす |hru| wed| ouw| lwv| qye| ric| iqp| roq| lsp| dpi| gok| ran| kvo| wcq| gpw| ajh| sml| rxn| lvp| byc| zgd| crt| epw| zzu| yfb| ofw| xai| pna| kxo| xxs| cog| aak| ifn| mmj| fwy| tqe| pvq| iig| msc| voa| dzo| khr| qbr| hdp| nnv| wuw| nzm| ujm| ujx| jst|