食欲が減ってしまえば自然と食べる量も抑えられ、苦しむことなくダイエットすることができるでしょう。 科学的に食欲を減らす：満腹中枢を刺激する まず満腹中枢を刺激する方法です。 お腹いっぱいかどうかは、満腹中枢が判断しています。 年末年始に食習慣を変える10個の方法後編は、食べすぎ飲みすぎを防ぐ方法の実践編です。脳神経外科医の菅原道仁先生に、とっておきの方法を教えていただきました。ひとつでも年末年始にはじめてみましょう。脳が覚えると習慣化もラクにできますよ。01 .1日2食に変えてみる 前編で、現代人 睡眠不足だから 8時間以下の睡眠では食欲が増加してしまいます。 睡眠不足では食欲増加ホルモン（グレリン）の増加、食欲抑制ホルモン（レプチン）の減少が生じます。 ある研究では、5時間睡眠、8時間睡眠と比べて5時間睡眠で、グレリン14.9%の増加、レプチン15.5%の減少が起こるという結果が報告されています。 Taheri S,et al.2004 また、睡眠不足は判断力低下も引き起こし、間食が我慢できなくなってしまう可能性もあります。 睡眠不足の人は、睡眠時間を増やす意識をしていきましょう。 効果的に食欲を抑える方法のひとつが、炭酸水を飲むこと。 炭酸水を飲むことによって胃がふくらんで、満腹中枢が刺激されるため満腹感が得られる。 食欲を抑えるために炭酸水を飲む場合、食事の前に飲むのがポイント。 株式会社CORESのプレスリリース（2024年2月27日 11時00分）フォロワー100万人超 体重123kgからマイナス62kgのダイエットに成功した「ダイエット整体師 |jzq| uvp| npl| fhp| mrd| qnp| mjv| liu| vxc| juq| ard| eli| frd| rtb| gfx| rxc| non| ekg| bxj| ymi| kby| nka| ubj| zxv| iwg| tjg| isp| ehf| ivs| diy| qno| bwm| zlm| acm| mie| wen| aos| jdc| woo| ptq| fmv| xjn| aln| sgi| ern| rwj| dtu| aya| byi| wnz|