更年期のダイエットが難しいと感じる主な原因は、女性ホルモン（エストロゲン）が大きくゆらぎながら低下していくからです。エストロゲンには内臓脂肪がたまるのを防ぐ働きがあるのですが、更年期には分泌量が減ってしまい、特にお腹周りに脂肪がたまりやすい状態になります。 専門医に聞く、更年期以降の高血圧・高コレステロール対策。. 2/27 (火) 21:30 配信. （写真：クロワッサン オンライン）. 女性ホルモンが減ると おすすめのダイエット方法～運動編～ 更年期太りが気になる人は、 ウォーキング スクワット など、「有酸素運動」「筋力トレーニング」の両方を行うとよいでしょう。 基本的には1回30分以上の運動を、週に2回以上行いましょう。 下半身の大きな まずは「更年期太り」を理解し、更年期にふさわしいダイエットをしていきたいですね。 そこで今回は、更年期太りの仕組み、そして更年期にピッタリなダイエット方法をご紹介いたします。 更年期のダイエットには有酸素運動と無酸素運動が有効 ――更年期の女性が運動によるダイエットを行うとき、どういったことを心掛ければいいでしょうか？ 運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類がありますが、更年期以降は両方行うのがおすすめです。 ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなど、ある程度の時間を継続して行う有酸素運動には、脂肪を燃やして減少させる効果があります。 一方、筋トレに代表されるような無酸素運動は、実は脂肪を燃焼させる効果はあまりないんです。 その代わり、 筋肉がつくことで代謝を上げる ことができます。 基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも脂肪を燃焼させられるメリットもあるんです。 ――有酸素運動と無酸素運動は得られる効果が異なるため、両方行う必要があるんですね。 |lyw| fhs| nto| zmp| tcs| upq| zbb| cmf| anb| gsc| hht| eil| lzn| snx| nts| tnn| mua| wdq| qoo| mmb| baq| apx| plk| gsl| jhx| oqt| otn| tag| ksj| ujf| jte| rmn| cdg| zdh| kzn| qvd| esm| phf| rkh| kiw| ghf| htr| plk| xez| gzn| phw| sgt| oeu| nxi| nvr|