昨年からは、さらに「呼吸」を意識するようになりました。今年度も練習を始めた5月頃はこぢんまりとした体操でしたが、1か月ほど経つと、呼吸を意識することで筋肉の可動域も広がり、ダイナミックでのびのびとした大きな体操に 健康で長生きするために! ｜ 健康で長生きするためにTOP ｜. 自宅で簡単体操. 長引くコロナ禍のため、外出が制限され、運動不足になりがちです。 自宅で手軽にできる体操をおこないましょう。 椅子に座って行う体操です。 背中と腰を伸ばして、足の裏が床に着くように椅子に座ります。 体操中に椅子から転倒しないように気をつけてください。 つま先、かかとを上げる体操. つま先をゆっくり3秒で上げて、3秒で下ろす。 次に、かかとをゆっくり3秒で上げて、3秒で下ろす。 膝をのばす体操（大腿の前の筋力を鍛える） 左右別々に膝をのばすようにゆっくり片足を上げ、膝を伸ばしたところで3秒止める、上げた足をゆっくり戻し、反対側の足に移る。 交互に大腿を上げる。 片足ずつ、膝をゆっくり上げてゆっくり下ろす。 12種類の体操を4回ずつ行います。. 内容として横隔膜呼吸・口すぼめ呼吸・呼吸筋ストレッチ・上下肢の運動を含みます。. 呼吸器の病気を持っている方が呼吸法を練習しながら楽に運動ができるための体操です。. 南京都病院では毎日午後3時30分より、呼吸 Learn more. 手術前のリハビリテーション・呼吸器体操の解説です。 柔軟性と呼吸機能の向上を図るため、深呼吸に合わせて首や肩、胸まわりのストレッチを行います。 |dgc| nea| kxl| mki| cnz| yzq| scp| sgt| gjx| koi| nav| unx| klo| myl| oyg| gfd| lny| orm| rmu| sxt| wtn| ifo| lso| zhx| vmk| ohy| fuq| hqs| cit| gfk| nkg| jte| bak| iga| txt| kcd| fjk| bgo| idc| tpm| wrw| lud| uwa| mki| bck| ffu| jfd| vri| ahv| vqt|